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拓展训练中运动中抽筋现象的预防及处理方法

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拓展训练中运动中抽筋现象的预防及处理方法

发布日期:2019-12-14 作者: 点击:

  拓展训练中运动中抽筋现象的预防和处理方法抽筋是运动伤害里,最普遍的现象。什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧等。


  抽筋时,抽筋部位肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到抽筋部位有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。


  抽筋的原因:


  1、运动前伸展运动不够充分;


  2、过度运动使得肌肉疲乏;


  3、运动环境过于炎热或寒冷;


  4、运动中人体水分流失太多;


  5、缺乏正确运动姿势;


  6、运动时情绪太过紧张;


  7、日常饮食不均衡,药物的副作用等。


  抽筋的处置:


  1、马上中缀正在停止的运动;


  2、到阴凉通风处,并补充水分,饮用运动饮料最佳;


  3、渐渐伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作过度的按摩;


  4、医治进程中,可以辅以热疗或冷疗。不管是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。


  骑车当中发作抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至多要无数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开浓缩之,否则抽筋将易于再发。


  抽筋就是身体在通知我们,如今的运动量,己超越我们的才能。也就是说我们平常的运动量不够,还要多加运动。


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