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原为分享拓展训练中运动中抽筋现象的预防和处理方法

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原为分享拓展训练中运动中抽筋现象的预防和处理方法

发布日期:2018-03-15 作者: 点击:

    拓展训练中运动中抽筋现象的预防和处理方法抽筋是运动伤害里,最普遍的现象。什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧等。抽筋时,抽筋部位肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到抽筋部位有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

    

    抽筋的原因: 

    

    1、运动前伸展运动不够充分;

    

    2、过度运动使得肌肉疲乏;

    

    3、运动环境过于炎热或寒冷;

    

    4、运动中人体水分流失太多;

    

    5、缺乏正确运动姿势;

     

    6、运动时情绪太过紧张;

    

    7、日常饮食不均衡,药物的副作用等。

    

    抽筋的处理: 

     

    1、马上中断正在进行的运动;

    

    2、到阴凉通风处,并补充水分,饮用运动饮料最佳;

    

    3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

    

    4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

    

    骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。抽筋就是身体在告诉我们,现在的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加运动。


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